{"id":428,"date":"2026-06-04T09:34:05","date_gmt":"2026-06-04T07:34:05","guid":{"rendered":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/2026\/06\/04\/bezpieczne-cwiczenia-po-porodzie-w-krakowie-jak-wrocic-do-formy-bez-ryzyka\/"},"modified":"2026-06-04T09:34:05","modified_gmt":"2026-06-04T07:34:05","slug":"bezpieczne-cwiczenia-po-porodzie-w-krakowie-jak-wrocic-do-formy-bez-ryzyka","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/2026\/06\/04\/bezpieczne-cwiczenia-po-porodzie-w-krakowie-jak-wrocic-do-formy-bez-ryzyka\/","title":{"rendered":"Bezpieczne \u0107wiczenia po porodzie w Krakowie \u2014 jak wr\u00f3ci\u0107 do formy bez ryzyka"},"content":{"rendered":"<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej po porodzie to istotny etap w \u017cyciu wielu kobiet. Z jednej strony pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 odzyskania kondycji i dobrego samopoczucia, z drugiej \u2014 obawa przed przeci\u0105\u017ceniem, b\u00f3lem czy problemami z mi\u0119\u015bniami dna miednicy. W artykule wyja\u015bni\u0119, kiedy i jak bezpiecznie rozpocz\u0105\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re formy aktywno\u015bci przynosz\u0105 najwi\u0119cej korzy\u015bci oraz jak wygl\u0105da opieka specjalistyczna \u2014 zar\u00f3wno w domu, jak i w gabinecie. Je\u015bli mieszkasz w Ma\u0142opolsce, znajdziesz tu praktyczne wskaz\u00f3wki dotycz\u0105ce lokalnej oferty i tego, czego oczekiwa\u0107 od programu rehabilitacyjnego.<\/p>\n<h2>Dlaczego bezpieczne \u0107wiczenia po porodzie s\u0105 tak wa\u017cne?<\/h2>\n<p>Por\u00f3d to du\u017ce obci\u0105\u017cenie dla organizmu \u2014 zmiany hormonalne, rozci\u0105gni\u0119cie mi\u0119\u015bni brzucha, os\u0142abienie dna miednicy oraz zm\u0119czenie zwi\u0105zane z opiek\u0105 nad noworodkiem. Nieprawid\u0142owo dobrane lub zbyt intensywne \u0107wiczenia mog\u0105 pog\u0142\u0119bi\u0107 rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha (diastasis recti), powodowa\u0107 nietrzymanie moczu czy nasila\u0107 b\u00f3le plec\u00f3w.<\/p>\n<p>Dlatego kluczowe jest, aby powr\u00f3t do aktywno\u015bci by\u0142 stopniowy i oparty na zasadach bezpiecze\u0144stwa. Programy prowadzone przez specjalist\u00f3w obejmuj\u0105 ocen\u0119 funkcji mi\u0119\u015bniowych, indywidualne dopasowanie \u0107wicze\u0144 oraz edukacj\u0119 dotycz\u0105c\u0105 prawid\u0142owego oddechu i aktywacji mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich.<\/p>\n<blockquote><p>   \u201eNie ma uniwersalnego planu \u2014 ka\u017cda mama potrzebuje programu dostosowanego do swojej kondycji, przebiegu porodu i etapu rekonwalescencji.\u201d <\/p><\/blockquote>\n<h2>Kiedy zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107 po porodzie?<\/h2>\n<p>To zale\u017cy od rodzaju porodu i indywidualnego przebiegu rekonwalescencji. Og\u00f3lna zasada brzmi: s\u0142uchaj swojego cia\u0142a i uzyskaj zgod\u0119 lekarza. Po porodzie naturalnym wiele kobiet mo\u017ce rozpocz\u0105\u0107 delikatne \u0107wiczenia ju\u017c w pierwszych tygodniach \u2014 skoncentrowane na oddechu, mobilizacji staw\u00f3w i pracy z dnem miednicy. Po cesarskim ci\u0119ciu tempo powrotu do aktywno\u015bci jest zwykle wolniejsze; wa\u017cne, by rana dobrze si\u0119 zagoi\u0142a i by fizjoterapeuta oceni\u0142 blizn\u0119.<\/p>\n<p>W praktyce warto zaczyna\u0107 od prostych \u0107wicze\u0144 wzmacniaj\u0105cych mi\u0119\u015bnie dna miednicy i g\u0142\u0119bokie mi\u0119\u015bnie brzucha, a dopiero po kilku tygodniach w\u0142\u0105cza\u0107 \u0107wiczenia o wi\u0119kszym obci\u0105\u017ceniu. Post\u0119py najlepiej monitorowa\u0107 podczas regularnych wizyt u fizjoterapeuty.<\/p>\n<h2>Jakie \u0107wiczenia s\u0105 najbezpieczniejsze i najskuteczniejsze?<\/h2>\n<p>Skuteczno\u015b\u0107 zale\u017cy od jako\u015bci wykonywania \u0107wicze\u0144, a nie od ich ilo\u015bci. Najbardziej warto\u015bciowe elementy programu to:<\/p>\n<ul>\n<li>\u0107wiczenia oddechowe i praca z przepon\u0105,<\/li>\n<li>trening mi\u0119\u015bni dna miednicy (\u015bwiadome \u0107wiczenia Kegla),<\/li>\n<li>\u0107wiczenia wzmacniaj\u0105ce mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie brzucha (core),<\/li>\n<li>\u0107wiczenia stabilizuj\u0105ce kr\u0119gos\u0142up i poprawiaj\u0105ce postaw\u0119,<\/li>\n<li>stopniowe wprowadzanie \u0107wicze\u0144 si\u0142owych i wytrzyma\u0142o\u015bciowych.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Praca nad oddechem i prawid\u0142ow\u0105 aktywacj\u0105 mi\u0119\u015bni stabilizuj\u0105cych tu\u0142\u00f3w cz\u0119sto przynosi najwi\u0119ksze korzy\u015bci: zmniejsza dolegliwo\u015bci b\u00f3lowe, poprawia funkcj\u0119 dna miednicy i u\u0142atwia wykonywanie codziennych czynno\u015bci z dzieckiem.<\/p>\n<h2>Rehabilitacja \u2014 kiedy i dlaczego warto z niej skorzysta\u0107?<\/h2>\n<p>Niekt\u00f3re problemy wymagaj\u0105 wsparcia specjalistycznego. Je\u015bli zauwa\u017casz nietrzymanie moczu, bolesne oddawanie moczu, uczucie ci\u0119\u017cko\u015bci w okolicy miednicy, widoczne rozej\u015bcie mi\u0119\u015bni brzucha lub nawracaj\u0105ce b\u00f3le plec\u00f3w \u2014 skonsultuj si\u0119 z fizjoterapeut\u0105. W wielu przypadkach pomocne s\u0105 techniki manualne, terapia blizn, biofeedback oraz programy indywidualne.<\/p>\n<p>Coraz cz\u0119\u015bciej kobiety poszukuj\u0105 informacji lokalnie, st\u0105d zainteresowanie takimi zapytaniami jak <strong>rehabilitacja po porodzie w Krakowie<\/strong>,&#160;<a href=\"https:\/\/www.openmedis.pl\/gabinet-oferta\/poloznictwo-uroginekologia\/trening-indywidualny-po-porodzie\/3\/43\">https:\/\/www.openmedis.pl\/gabinet-oferta\/poloznictwo-uroginekologia\/trening-indywidualny-po-porodzie\/3\/43<\/a>&#160;kt\u00f3re pomagaj\u0105 znale\u017a\u0107 specjalist\u0119 z do\u015bwiadczeniem w terapii poporodowej.<\/p>\n<blockquote><p>   \u201eRehabilitacja to nie tylko \u201e\u0107wiczenia\u201d \u2014 to kompleksowy plan powrotu do zdrowia uwzgl\u0119dniaj\u0105cy anatomi\u0119, emocje i codzienne potrzeby mamy.\u201d <\/p><\/blockquote>\n<h2>Co oferujemy w gabinecie \u2014 praktyczne rozwi\u0105zania<\/h2>\n<p>Dla mam szukaj\u0105cych bezpiecznej i merytorycznej pomocy przygotowali\u015bmy programy \u0142\u0105cz\u0105ce ocen\u0119 funkcjonaln\u0105, terapi\u0119 manualn\u0105 oraz indywidualny plan \u0107wicze\u0144. Oferujemy tak\u017ce konsultacje z elementami edukacji laktacyjnej oraz wsparcie w zakresie ergonomii opieki nad dzieckiem.<\/p>\n<p>Je\u015bli chcesz profesjonalnego wsparcia na miejscu, proponujemy <strong>\u0107wiczenia po porodzie w naszym gabinecie w Krakowie<\/strong>. Sesje prowadzone s\u0105 przez certyfikowanych fizjoterapeut\u00f3w, kt\u00f3rzy uwzgl\u0119dniaj\u0105 histori\u0119 porodu, obecne dolegliwo\u015bci i cele pacjentki. Program obejmuje pomiary i ocen\u0119 rozej\u015bcia mi\u0119\u015bnia prostego brzucha, trening dna miednicy oraz wskaz\u00f3wki do \u0107wicze\u0144 domowych.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dariapaweda.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1084-0.jpg\" alt=\"M\u0142oda mama podczas konsultacji fizjoterapeutycznej, krakowski gabinet\" \/><\/div>\n<div style=\"text-align:center;\"><em>Indywidualna konsultacja w gabinecie \u2014 ocena stanu i ustalenie bezpiecznego planu.<\/em><\/div>\n<h2>Przyk\u0142adowy plan zaj\u0119\u0107 \u2014 czego mo\u017cesz si\u0119 spodziewa\u0107<\/h2>\n<p>Dobry program zaczyna si\u0119 od szczeg\u00f3\u0142owej rozmowy i oceny: badania postawy, test\u00f3w funkcjonalnych, kontroli blizn i oceny mi\u0119\u015bni dna miednicy. Na tej podstawie fizjoterapeuta przygotowuje plan, kt\u00f3ry mo\u017ce obejmowa\u0107 sesje indywidualne i grupowe, \u0107wiczenia do domu oraz wsparcie online.<\/p>\n<table border=\"1\" cellpadding=\"8\" cellspacing=\"0\" style=\"border-collapse:collapse; width:100%;\">\n<thead>\n<tr>\n<th>Element programu<\/th>\n<th>Cel<\/th>\n<th>Czas trwania<\/th>\n<th>Kiedy wprowadzi\u0107<\/th>\n<\/tr>\n<\/thead>\n<tbody>\n<tr>\n<td>Ocena funkcjonalna<\/td>\n<td>Diagnoza problem\u00f3w i wskazanie priorytet\u00f3w<\/td>\n<td>45\u201360 min<\/td>\n<td>Na pierwszej wizycie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Trening dna miednicy<\/td>\n<td>Poprawa kontroli p\u0119cherza i wsparcie narz\u0105d\u00f3w<\/td>\n<td>30 min \/ sesja<\/td>\n<td>Pocz\u0105tek: od pierwszych tygodni (po konsultacji)<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Aktywacja mi\u0119\u015bni g\u0142\u0119bokich<\/td>\n<td>Zwi\u0119kszenie stabilno\u015bci tu\u0142owia<\/td>\n<td>30\u201345 min \/ sesja<\/td>\n<td>Stopniowo, po ocenie<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Terapia blizn<\/td>\n<td>Poprawa elastyczno\u015bci i zmniejszenie dolegliwo\u015bci<\/td>\n<td>15\u201330 min<\/td>\n<td>Po zagojeniu rany<\/td>\n<\/tr>\n<tr>\n<td>Program domowy<\/td>\n<td>Utrwalenie efekt\u00f3w i codzienna aktywno\u015b\u0107<\/td>\n<td>10\u201320 min dziennie<\/td>\n<td>Od pierwszych tygodni<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<h2>\u0106wiczenia w domu \u2014 jak bezpiecznie trenowa\u0107 mi\u0119dzy wizytami<\/h2>\n<p>\u0106wiczenia do wykonywania w domu powinny by\u0107 proste, bezpieczne i \u0142atwe do wykonania nawet w towarzystwie dziecka. Kilka zasad:<\/p>\n<ul>\n<li>zadbaj o prawid\u0142owy oddech \u2014 wydech przy napi\u0119ciu mi\u0119\u015bni,<\/li>\n<li>unikaj gwa\u0142townych skr\u0119t\u00f3w i skok\u00f3w w pocz\u0105tkowej fazie,<\/li>\n<li>stopniowo zwi\u0119kszaj zakres i intensywno\u015b\u0107 treningu,<\/li>\n<li>regularnie kontroluj post\u0119py i konsultuj si\u0119 ze specjalist\u0105.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Przyk\u0142adowe \u0107wiczenia domowe: kontrolowane, \u015bwiadome napi\u0119cia mi\u0119\u015bni dna miednicy, mostek z aktywacj\u0105 po\u015bladk\u00f3w, delikatne unoszenie miednicy, \u0107wiczenia oddechowe oraz zmodyfikowane planki. Pami\u0119taj, \u017ce najwa\u017cniejsza jest jako\u015b\u0107 ruchu \u2014 lepiej mniej, ale poprawnie, ni\u017c du\u017co i bez kontroli.<\/p>\n<div style=\"text-align:center;\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/dariapaweda.pl\/wp-content\/uploads\/2026\/05\/1084-1.jpg\" alt=\"Fizjoterapeutka pokazuje m\u0142odej mamie bezpieczne \u0107wiczenia na macie w gabinecie w Krakowie\" \/><\/div>\n<div style=\"text-align:center;\"><em>Instrukta\u017c \u0107wicze\u0144 \u2014 wa\u017cny element, kt\u00f3ry zmniejsza ryzyko uraz\u00f3w.<\/em><\/div>\n<h2>Jak wybra\u0107 w\u0142a\u015bciwy gabinet i specjalist\u0119?<\/h2>\n<p>Wybieraj\u0105c miejsce pomocy, zwr\u00f3\u0107 uwag\u0119 na kilka kryteri\u00f3w: kwalifikacje fizjoterapeuty (szkolenia z zakresu terapii poporodowej, terapii ci\u0105\u017cy i terapii blizn), dost\u0119pno\u015b\u0107 opinii innych pacjentek, przyjazne warunki pracy z dzieckiem oraz kompleksowo\u015b\u0107 oferty (mo\u017cliwo\u015b\u0107 konsultacji, terapii manualnej i programu domowego). Dobrze, je\u015bli gabinet oferuje indywidualn\u0105 ocen\u0119 i plan oraz elastyczne godziny spotka\u0144 \u2014 to u\u0142atwia pogodzenie terapii z opiek\u0105 nad niemowlakiem.<\/p>\n<p>Coraz wi\u0119cej mam w regionie pyta o <strong>\u0107wiczenia po porodzie w Krakowie<\/strong>, co \u015bwiadczy o rosn\u0105cej potrzebie profesjonalnego wsparcia. Warto wybiera\u0107 miejsca, kt\u00f3re \u0142\u0105cz\u0105 empati\u0119 z wiedz\u0105 medyczn\u0105 i rozumiej\u0105 wyzwania zwi\u0105zane z macierzy\u0144stwem.<\/p>\n<h2>Cz\u0119ste obawy i mity<\/h2>\n<p>Wok\u00f3\u0142 powrotu do formy naros\u0142o wiele mit\u00f3w. Oto kilka typowych obaw i kr\u00f3tkie odpowiedzi:<\/p>\n<ul>\n<li><strong>Mit:<\/strong> \u201eTrzeba szybko wr\u00f3ci\u0107 do intensywnych \u0107wicze\u0144, aby schudn\u0105\u0107.\u201d \u2014 Szybkie tempo mo\u017ce zaszkodzi\u0107; lepsze s\u0105 stopniowe, odpowiednio dobrane \u0107wiczenia.<\/li>\n<li><strong>Obawa:<\/strong> \u201eBoj\u0119 si\u0119, \u017ce \u0107wiczenia pog\u0142\u0119bi\u0105 rozej\u015bcie brzucha.\u201d \u2014 Przy prawid\u0142owej technice i ocenie fizjoterapeuty \u0107wiczenia s\u0105 bezpieczne i cz\u0119sto pomagaj\u0105 zmniejszy\u0107 diastaz\u0119.<\/li>\n<li><strong>Mit:<\/strong> \u201e\u0106wiczenia dna miednicy to tylko \u0107wiczenia Kegla.\u201d \u2014 To tylko cz\u0119\u015b\u0107 terapii; wa\u017cna jest tak\u017ce koordynacja z oddechem i postaw\u0105 cia\u0142a.<\/li>\n<\/ul>\n<h2>Porady praktyczne dla mieszka\u0144c\u00f3w Krakowa<\/h2>\n<p>Je\u015bli mieszkasz w mie\u015bcie i chcesz skorzysta\u0107 z lokalnych us\u0142ug, um\u00f3w si\u0119 najpierw na konsultacj\u0119 oceniaj\u0105c\u0105. Zapytaj o do\u015bwiadczenie fizjoterapeuty w pracy z m\u0142odymi mamami i o dost\u0119pno\u015b\u0107 zaj\u0119\u0107 grupowych, kt\u00f3re mog\u0105 by\u0107 jednocze\u015bnie form\u0105 wsparcia spo\u0142ecznego. Wiele gabinet\u00f3w oferuje te\u017c konsultacje online \u2014 to wygodne rozwi\u0105zanie w pierwszych tygodniach po porodzie.<\/p>\n<p>W wyszukiwarce lokalnej cz\u0119sto pojawiaj\u0105 si\u0119 has\u0142a takie jak <strong>\u0107wiczenia po porodzie w naszym gabinecie w Krakowie<\/strong> \u2014 to zrozumia\u0142e, \u017ce kobiety szukaj\u0105 miejsca \u0142\u0105cz\u0105cego profesjonalizm z komfortem. Warto wybiera\u0107 gabinety, kt\u00f3re podchodz\u0105 do pacjentki indywidualnie i oferuj\u0105 programy uwzgl\u0119dniaj\u0105ce \u017cycie rodzinne.<\/p>\n<h2>FAQ \u2014 Najcz\u0119\u015bciej zadawane pytania<\/h2>\n<div>\n<h3>Jak szybko po porodzie mo\u017cna zacz\u0105\u0107 \u0107wiczy\u0107?<\/h3>\n<p>To zale\u017cy od przebiegu porodu i stanu zdrowia. Delikatne \u0107wiczenia oddechowe i aktywacja dna miednicy mo\u017cna rozpocz\u0105\u0107 ju\u017c w pierwszych tygodniach po porodzie naturalnym, jednak zawsze warto skonsultowa\u0107 si\u0119 z lekarzem i fizjoterapeut\u0105.<\/p>\n<h3>Czy rehabilitacja jest konieczna po ka\u017cdym porodzie?<\/h3>\n<p>Nie zawsze jest konieczna, ale bywa bardzo pomocna, szczeg\u00f3lnie gdy pojawiaj\u0105 si\u0119 dolegliwo\u015bci takie jak nietrzymanie moczu, b\u00f3le plec\u00f3w, rozej\u015bcie mi\u0119\u015bnia prostego brzucha czy bolesne blizny. Rehabilitacja mo\u017ce przyspieszy\u0107 powr\u00f3t do aktywno\u015bci i zmniejszy\u0107 ryzyko powik\u0142a\u0144.<\/p>\n<h3>Czy mog\u0119 \u0107wiczy\u0107 z niemowlakiem?<\/h3>\n<p>Tak \u2014 wiele prostych \u0107wicze\u0144 mo\u017cna wykonywa\u0107 z dzieckiem. W gabinetach cz\u0119sto pokazujemy modyfikacje uwzgl\u0119dniaj\u0105ce noszenie malucha lub \u0107wiczenie z dzieckiem obok maty.<\/p>\n<h3>Ile kosztuje program rehabilitacyjny?<\/h3>\n<p>Koszty zale\u017c\u0105 od zakresu us\u0142ug (ocena, sesje indywidualne, terapia manualna, program domowy). Wiele gabinet\u00f3w oferuje pakiety oraz mo\u017cliwo\u015b\u0107 roz\u0142o\u017cenia p\u0142atno\u015bci na raty. Najlepiej zapyta\u0107 bezpo\u015brednio o cennik i dost\u0119pne opcje.<\/p>\n<\/div>\n<h2>Podsumowanie<\/h2>\n<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci po porodzie nie musi by\u0107 stresuj\u0105cy ani ryzykowny. Kluczem jest merytoryczne podej\u015bcie \u2014 rzetelna ocena stanu, stopniowe zwi\u0119kszanie obci\u0105\u017cenia i wsp\u00f3\u0142praca z fizjoterapeut\u0105 znaj\u0105cym specyfik\u0119 terapii poporodowej. Je\u015bli mieszkasz w Krakowie lub okolicach i szukasz wsparcia, warto rozwa\u017cy\u0107 profesjonalne programy. Pami\u0119taj: bezpiecze\u0144stwo i komfort mamy oraz dziecka s\u0105 najwa\u017cniejsze \u2014 a dobrze dobrane, bezpieczne \u0107wiczenia przynosz\u0105 trwa\u0142e korzy\u015bci dla zdrowia i jako\u015bci \u017cycia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Powr\u00f3t do aktywno\u015bci fizycznej po porodzie to istotny etap w \u017cyciu wielu kobiet. Z jednej strony pojawia si\u0119 ch\u0119\u0107 odzyskania kondycji i dobrego samopoczucia, z drugiej \u2014 obawa przed przeci\u0105\u017ceniem, b\u00f3lem czy problemami z mi\u0119\u015bniami dna miednicy. W artykule wyja\u015bni\u0119, kiedy i jak bezpiecznie rozpocz\u0105\u0107 \u0107wiczenia, kt\u00f3re formy aktywno\u015bci przynosz\u0105 najwi\u0119cej korzy\u015bci oraz jak wygl\u0105da&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":427,"comment_status":"","ping_status":"","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[115],"tags":[],"class_list":["post-428","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-rehabilitacja-w-krakowie"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=428"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/428\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/427"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=428"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=428"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dariapaweda.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=428"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}